Witam ułożyłem plan push pull legs do oceny. Celem moim jest redukcja,dieta jest tylko plan został do oceny a oto on: Wtorek: Wyciskanie hantli płasko 4s 8 powtórzeń skos sztanga 3 s 8 powt wyciskanie hantli siedząc 3 s 8 powt Francuz 3 s 8 powt Czwartek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Sobota: [...]
Ankieta: wiek 23 wzrost: 176 waga: 93 aktywność: studia dzienne na awf, siłownia docelowo 3x w tygodniu, fitness 2x w tygodniu, gry zespołowe wymiary: nie wiem obecnie i wcześniej stosowane diety: zbilansowana Witam! Mam 23 lata, ważę 93 kgm chcę zejść do 80 kg w ciągu 3/4 miesięcy, proszę zaawansowanych [...]
Plan na 3 dni. Wybrałem te ćwiczenia, które najbardziej lubię. Dobór ciężaru: ok. 50 - 60% max A Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Szrugsy 2x10 [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i spojrzał czy jest dobry.Jak coś nie tak to poprawić :D Wiek - 16 Waga-55 Wzrost-173 Staż na siłce - razem oko 6 miechów Dieta -jest Cel planu - MASA Mój plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do [...]
A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe): 9.00 Śniadanie: - placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem - dwie kanapki z szynką - dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju [...]
Moze byc taka dieta? 1-szy posilek-7.00 3 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba + ok. 30 g szynki z indyka 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45stopni) 12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30stopni) 12<10<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej (30stopni) 10=10=10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na skośnej 12<10<8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12<10<8 Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz 12=12=12 [...]
Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać? Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]
Witam! Ćwiczę już rok, teraz mialem 3miesięczną przerwę. Mam 192cm, 77kg. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x Rozpietki hantelkami 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie [...]
Wiek: 23 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja Waga: 82 Wzrost: 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 25% Aktywność w ciągu dnia: •Praca od PN do PT 6:00-15:30/16:30 Uprawiane sporty: •PN, SR, PT -FBW + 20 min cardio WT+CZW- Krav Maga-1.5h Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: [...]